¿Alguna vez has sentido que te estás volviendo loca tras discutir con alguien? ¿Te han hecho dudar de lo que viste, sentiste o recordabas? Podrías estar siendo víctima de gaslighting, una forma sutil pero devastadora de manipulación psicológica.
En este artículo, te comparto 5 frases típicas que los manipuladores suelen utilizar para distorsionar tu realidad y ejercer control sobre ti. Reconocerlas es el primer paso para liberarte.
1. “Estás exagerando”
Esta frase busca invalidar tus emociones. Al minimizar lo que sientes, el agresor te hace dudar de si tu reacción es válida o no. Con el tiempo, puedes comenzar a cuestionar tu propia sensibilidad.
2. “Nunca dije eso”
Una de las tácticas más comunes del gaslighting. El manipulador niega algo que dijo previamente, sembrando dudas en tu memoria. Con el tiempo, podrías empezar a desconfiar de tus propios recuerdos.
3. “Estás loca / loco”
Esta frase es una forma directa de desacreditarte. El objetivo es que dejes de confiar en tu juicio y te pongas en duda constantemente. Incluso si sabes que algo no está bien, comienzas a silenciarte.
4. “Lo estás inventando”
Con esta frase, el agresor sugiere que todo está en tu cabeza. Esta forma de invalidación puede ser extremadamente dañina, ya que mina la confianza que tienes en tu percepción de la realidad.
5. “Tienes problemas”
Otra forma de redirigir la culpa hacia ti. Si te hacen creer que el problema eres tú, es más fácil manipularte y mantener el control. Es una estrategia clásica del gaslighting emocional.
¿Qué puedes hacer?
Reconocer estas frases es un primer paso crucial. Aquí hay algunas sugerencias para protegerte:
- Escribe lo que recuerdas: Mantén un diario. La documentación ayuda a validar tus experiencias.
- Busca apoyo: Habla con personas de confianza o un profesional.
- Pon límites: No estás obligada a justificar tus emociones ante nadie.
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Recuerda: tus emociones son válidas. Tu percepción merece ser escuchada. Y no, no estás exagerando.
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